健康和美丽目前已经变成了大多数人的追求，体型也变成了关注的焦点，而胖也有“虚”“实”之分，你是哪一种？

虚胖or实胖如何自测？

虚胖表现为：脸部浮肿且偏青偏白、四肢粗壮、肉松垮垮、容易疲劳、多汗但手脚冰凉、食量少且有时很差等。

实胖表现为：脂肪堆积在身体各个部位，尤其是腹部、臀部，肉比较紧实，肚子按起来较硬，面色红润有光泽，怕热、力气大，食欲大容易感到饥饿等。

虚胖or实胖的原因是？

虚胖的原因主要有以下几点：

➡湿气过重：体内湿气过重，容易导致水液代谢不畅，从而在体内形成水肿。

➡脾胃虚弱：脾胃功能不好，会影响食物的消化吸收，导致体内垃圾堆积，形成虚胖。

➡缺乏运动：长期缺乏运动，身体新陈代谢减缓，脂肪堆积，形成虚胖。

实胖的原因主要有以下几点：

➡饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致能量过剩，转化为脂肪堆积在体内。

➡缺乏运动：长期缺乏运动，身体新陈代谢减缓，脂肪无法得到有效消耗。

➡遗传因素：部分肥胖者可能受到遗传因素的影响，导致体内脂肪代谢异常。

如何应对实胖与虚胖？

虚胖改善方法：

➡调理脾胃：多吃健脾益胃的食物，如山药、红枣、薏米等。

➡饮食建议：晚上少喝水，补充蛋白质，适当吃红肉，选择低糖、低脂饮食，减少盐分摄入。

➡增加运动：有氧+无氧结合，建议瑜伽、慢跑，运动量由小到大，提高身体新陈代谢。

实胖改善方法：

➡控制饮食：合理搭配饮食，每顿吃七八分饱，多吃饱腹感强的食物，补充纤维食物，比如蔬菜、杂粮，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。

➡增加运动：加强有氧运动和力量训练，建议快跑、游泳、骑自行车，运动持续性要足够，提高身体代谢率，消耗脂肪。

➡调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

虚胖与实胖虽然都是胖，但原因和解决方法却截然不同，只有了解自己的体型特点，采取正确的改善方法。

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